リモートワーク中の休憩時間 心地よいリフレッシュの工夫
リモートワークと休憩時間の重要性
働き方が多様化する中で、リモートワークは多くの企業で導入されています。自宅やサテライトオフィスなど、働く場所の選択肢が増え、通勤時間がなくなるなど、様々なメリットを感じている方もいらっしゃるでしょう。一方で、オンオフの切り替えが難しくなったり、オフィスにいる時と比べて同僚とのちょっとした雑談が減ったりするなど、新たな課題を感じることもあるかもしれません。
特に、仕事のパフォーマンスを維持し、心身の健康を保つ上で重要となるのが「休憩時間」です。リモートワークでは、意識的に休憩を取らなければ、つい長時間集中し続けてしまい、かえって疲労が蓄積してしまう場合があります。効果的な休憩は、集中力を回復させ、気分転換を図るために欠かせません。
心地よいリフレッシュ方法
では、リモートワーク中の休憩時間には、どのようなリフレッシュ方法が考えられるでしょうか。いくつかの例をご紹介します。
- 軽い運動やストレッチ: デスクから離れて少し体を動かすことは、血行を促進し、肩こりや腰痛の軽減にも繋がります。短いウォーキングや、その場でできる簡単なストレッチでも十分な効果が期待できます。
- 窓の外を眺める: 遠くの景色を見ることは、目の疲れを和らげるのに役立ちます。自然の風景や街の景色を眺めながら、少しの間だけ仕事から意識を離してみます。
- 好きな飲み物を用意する: コーヒーや紅茶、ハーブティーなど、お気に入りの飲み物をゆっくりと味わう時間を持つことも、心安らぐリフレッシュになります。香りに癒されたり、温かさにホッとしたりすることで、気分転換が図れます。
- 短い音楽鑑賞: 好きな音楽を数分間聴くことも効果的です。仕事中に聴く音楽とは別に、リラックスできる曲や気分が上がる曲を選ぶことで、気持ちを切り替えることができます。
- 短時間の瞑想や深呼吸: 数分間目を閉じて呼吸に意識を集中させることは、心を落ち着かせ、リフレッシュに繋がります。
これらの物理的な行動や環境の変化に加え、気分転換として有効なのが「人との軽い交流」です。
リフレッシュとしてのオンライン交流
リモートワークにおいては、オフィスでの偶発的な雑談が自然と減少します。しかし、休憩中に同僚や友人と少し言葉を交わすことは、仕事から意識を離し、気持ちを切り替える上でとても有効なリフレッシュ方法となり得ます。
真剣な相談や込み入った話ではなく、本当に「ゆるっと」した雑談です。例えば、
- 今日のランチは何にするか
- 週末に見た映画やドラマの感想
- 最近の天気について
- 少し気になったニュース
- 趣味に関する軽い話題
など、内容はどんなことでも構いません。こうした他愛のない会話は、一人で黙々と作業している時間から一旦離れ、脳をリフレッシュさせる効果が期待できます。
オンラインツールを活用すれば、休憩時間に少しだけ同僚とビデオ通話で顔を見ながら話したり、チャットでメッセージを送り合ったりすることも可能です。あるいは、社外の同じような働き方をしている人たちと、共通の話題（趣味や仕事のちょっとした愚痴など）で気軽に交流できるオンラインの場を探してみるのも一つの方法です。
同じ趣味を持つ人や、同じようなリモートワークの状況にいる人との繋がりは、孤独感の解消にも繋がる場合があります。休憩時間という短い時間でも、「少し話せる相手がいる」という安心感は、日々の業務に取り組む上での活力になることも考えられます。
まとめ
リモートワークにおける休憩時間は、単に作業を中断するだけでなく、心身をリフレッシュし、午後の集中力を養うための重要な時間です。軽い運動や気分転換になる行動に加え、オンラインでの「ゆるっと」した雑談や交流を取り入れてみることも、効果的なリフレッシュ方法の一つと言えるでしょう。
仕事の合間に気軽に話せる相手がいることは、リモートワークの質を高めることに繋がります。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけ、日々のリモートワークをより快適で生産的なものにしていただければ幸いです。